很多孕期媽媽都在問懷孕中什么能吃，什么不能吃，吃什么好？孕媽們的飲食可是非常重要的！媽媽健康，寶寶才能壯壯的。小編希望每一位媽媽都能幸福、快樂、平安的生下小寶貝。

孕期分為三個階段，每個階段，孕媽的飲食重點與注意事項也會有差異，一起看看吧！

孕早期：

     懷孕12周前的這一階段，通稱為孕早期。這時，寶寶在媽媽腹內(nèi)不會長得太大，懷孕滿3個月時，胎兒的體重也不會超過20克。然而，這段時期卻是胎兒主要器官發(fā)育形成的時期，特別是胎兒的神經(jīng)管及主要內(nèi)臟器官。所以，準(zhǔn)媽媽要特別注意膳食中的營養(yǎng)均衡，保證各種維生素、微量元素和其它無機鹽的供給。

這個時期，大多數(shù)孕婦會遇到早孕反應(yīng)，表現(xiàn)出程度不同的惡心、嘔吐、厭食、偏食等，影響了孕婦的食欲，有些孕婦甚至一聞到菜味或是油味就會惡心、嘔吐。所以，孕婦應(yīng)盡可能選擇自己喜歡的食物，以刺激、增進(jìn)食欲。對于油膩、抑制食欲的食物，大可不必勉強吃下去。

孕早期，飲食上就需要食用維生素、微量元素含量高的食物，厚莫坊山茶油含豐富的維生素E，此外山茶油所富有的角鯊烯、VE、甾醇、多酚等生物活性成分是其他主要食用油沒有或稀有的。所以，山茶油自古就有“月子油”之美譽。

孕中期：

     孕中期(懷孕4~6個月)是胎兒迅速發(fā)育的時期。胎兒除了迅速增長體重外，組織器官也在不斷地分化、發(fā)育和完善;另一方面，孕婦的體重此時也迅速增加——孕婦在懷孕期間體重將增加12-14公斤，其中60%甚至更多都是在孕中期增加的。因此，這個時期的營養(yǎng)飲食很重要。

在此階段，孕婦的早孕反應(yīng)已經(jīng)過去，多數(shù)孕婦胃口大開，這時就應(yīng)不失時機地調(diào)整飲食，補充營養(yǎng)。在保證飲食質(zhì)量的同時，還要適當(dāng)提高各種營養(yǎng)素的攝入量。當(dāng)然，孕婦也不能不加限制地過多進(jìn)食，從而造成巨大兒(胎兒的體重超過8斤)，影響順利分娩。

山茶油對人體易吸收的不飽和脂肪酸含量達(dá)85%—97%，油酸含量超過80%，營養(yǎng)價值極高。此階段，食用山茶油可以補充營養(yǎng)，還可減輕消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，充分補充妊娠期母子所需的高質(zhì)量營養(yǎng)，促進(jìn)胎兒的腦部發(fā)育與骨骼增長。

1.避免挑食、偏食，選用山茶油烹飪，防止礦物質(zhì)及微量元素的缺乏。

2把好食物質(zhì)量及烹調(diào)關(guān)，切忌食用未煮熟的魚、肉。

3.孕婦對熱量的需要比孕早期明顯增加。適當(dāng)增加米飯、饅頭等主食，以及魚、肉、蛋、奶、豆制品、花生、核桃等副食。

4.孕中期是胎兒骨骼發(fā)育的關(guān)鍵時期，孕婦對鈣的需求量增加了40%。奶制品、豆制品、海產(chǎn)品、多葉的綠色蔬菜等都是較好的鈣源，孕婦可多選擇此這類食物。

孕晚期：

到了懷孕晚期(懷孕7個月到分娩階段)，胎兒生長得更快，胎兒體內(nèi)需要貯存的營養(yǎng)素增多，孕婦需要的營養(yǎng)也達(dá)到最高峰，再加上孕婦需要為分娩儲備能源，所以孕婦在膳食方面要作相應(yīng)調(diào)整。孕婦應(yīng)根據(jù)本身的情況調(diào)配飲食，盡量做到讓膳食多樣化，盡力擴大營養(yǎng)素的來源，保證營養(yǎng)和熱量的供給。在產(chǎn)前檢查時，孕婦可以請教醫(yī)生，了解胎兒發(fā)育是否良好，偏大或偏小，同時結(jié)合自己身體的胖瘦、是否有妊娠糖尿病、工作量大小，以及家庭經(jīng)濟(jì)狀況等，綜合考慮，制訂出一個適當(dāng)食譜。

大腦的分化主要是在出生前完成的，尤其在妊娠末三個月和出生后頭幾周，是腦組織快速合成期，因此，在這一時期孕、產(chǎn)婦攝入足量的Ω-3，胎兒或嬰兒的腦神經(jīng)細(xì)胞和視神經(jīng)細(xì)胞發(fā)育好、數(shù)目多、功能強。如果孕產(chǎn)婦體內(nèi)缺乏Ω-3，那么寶寶則會有腦發(fā)育遲緩、智力受損、機體發(fā)育緩慢、視力不好、皮膚粗糙等癥狀。

山茶油單不飽和脂肪酸（油酸）、多不飽和脂肪酸（亞油酸、亞麻酸）和飽和脂肪酸的比例是最適宜人體健康的黃金比例。同時，亞油酸（Ω-6）和亞麻酸（Ω-3）的成份比例達(dá)到了4：1的國際黃金標(biāo)準(zhǔn)，無限接近母乳營養(yǎng)成份，對嬰兒發(fā)育有極其重要的作用。

孕晚期的飲食重點：

      在孕晚期，孕婦的食欲繼續(xù)增強。在飲食中，可注意以下幾點：

1.適當(dāng)增加豆類蛋白質(zhì)，如豆腐和豆?jié){等；

2.多食用海產(chǎn)品，如海帶、紫菜；動物內(nèi)臟和堅果類也是不錯的食品；

3.注意控制鹽分和水分的攝入量，以免發(fā)生浮腫，從而引起懷孕中毒癥；

4.有水腫的孕婦，食鹽量每日應(yīng)限制在每日5克以下。

提醒：根據(jù)自身體重的增加來調(diào)整食譜。為分娩儲備必要的能量。

微信掃一掃，關(guān)注微信公眾號！

用良村油，做良心人

 請聯(lián)系我們！??！

官方網(wǎng)址：http://www.xghtd.com
 地址：江西省贛州市興國縣火車站站前東路
 電話： 0797—5230888     13879772168 （熊總）